Mit fortschreitender Schwangerschaft müssen sich werdende Eltern auch Gedanken über die Geburt machen. In welchem Krankenhaus soll das Wunschkind zur Welt kommen? Bestehen Risiken für Mutter und Baby? Wo sind alternative Geburtsmethoden wie die Wassergeburt bereits in den Kreißsälen integriert? Ist auch eine Hausgeburt eine Option für die Geburt?

HypnoBirthing ist keinesfalls eine Geburt unter Hypnose, sondern vielmehr ein bewährte Methode zur Geburtsvorbereitung, in der schwangere Mütter und werdende Väter die Grundlagen für eine selbstbestimmte Geburt erlernen. In nahezu jeder großen Stadt gibt es ein Netzwerk von KursleiterInnen, welche die Techniken und das Hintergrundwissen in der Schwangerschaft vermitteln.

Das Ziel von HypnoBirthing ist es, die Schwangeren bestmöglich auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten und ihnen die Angst zu nehmen. Dazu gehören nicht nur wirkungsvolle Atemtechniken, die für jede Geburtsmethode sinnvoll sind. Zum HypnoBirthing gehören auch Übungen zur Tiefen- und Muskelentspannung sowie Berührungsmassagen durch den Partner. Dabei werden unter anderem visuelle Vorstellungen angeregt, die es der werdenden Mutter erleichtern, den Geburtsvorgang zu erleben.

Mit dem Erlernen der Selbsthypnose werden die Frauen innerlich ruhig und gelassen. Durch die innere Ausgeglichenheit reagiert der Körper häufig unmittelbarer; viele Frauen berichten dabei, dass sich sogar der Muttermund schneller öffnete und selbst die Geburt des ersten Kindes nur wenige Stunden andauerte. Auch verlangen die werdenden Mütter seltener nach Schmerzmitteln, und das Risiko von Geburtsverletzungen sinkt.

In den Kursen wird auch das Zusammenspiel mit dem Partner gelehrt. Erschaffen Sie sich gemeinsam einen Wohlfühlort oder bestimmte Wohlfühlsituationen, und lassen Sie sich von Ihrem Partner während der „Wellen“ – den Wehen – dorthin leiten.

Wie bei normalen Geburtsvorbereitungskursen sollten Schwangere ebenfalls um die 20. Schwangerschaftswoche mit HypnoBirthing anfangen. Die Zeit verrinnt sehr schnell, und in manchen Fällen benötigt es ebenfalls eine Weile, bis sich die Frau vollständig auf diese Geburtsmethode einlassen kann. Sie muss erst lernen, dass eine Geburt nicht ausschließlich ein medizinischer Vorgang ist, sondern bewusst durch das eigene Handeln und die Gedanken beeinflusst werden kann. 

Eine positive Unterstützung durch HypnoBirthing erhalten auch Frauen, die Angst vor dem Loslassen haben. Das Baby muss auf die Welt kommen, der sichere Schutz im Mutterleib kann nicht ewig bestehen bleiben. Um diese Ängste abzulegen, ist HypnoBirthing eine sehr gute Hilfe. Da sich der Körper bei der Entstehung von Furcht automatisch verspannt, gilt es, mit entspannenden Techniken diese Verteidigungshaltung aufzulösen und der Geburt ihren freien Lauf zu lassen.

Der bereits in der achten Auflage erschienene Ratgeber „HypnoBirthing“ ist als Buch mit beiliegender Audio-CD und als Hörbuch erhältlich. Das besondere und einfühlsame Geburtswissen von Marie F. Mongan hat sich bei unzähligen Frauen bewährt: Mit Atem-, Entspannungs- und Konzentrationsübungen lösen sie etwaige Ängste auf und erleben die Entbindung nicht nur sehr positiv und freudvoll, sie erholen sich in der Regel anschließend auch schneller – und die Beziehung zum Baby wird gestärkt.

Ernährung in der Schwangerschaft: Was darf/soll ich essen?

Es gibt kaum ein Thema, über das so viel und so ausdauernd diskutiert wird wie die richtige Ernährung in der Schwangerschaft. Dabei spielen nicht nur unterschiedliche Formen der Nahrungsaufnahme eine Rolle, schon bei einzelnen Lebensmitteln scheiden sich oft die Geister.

Der Mankau Verlag gibt Dir einen Ratgeber an die Hand, der Dich gesund durch die schöne Phase begleiten wird. Dabei stehst Du als werdende Mama natürlich im Fokus, aber auch für die Stillzeit und die erste Beikost findest Du eine Vielzahl an Ideen und Rezepten. Wir haben für Dich die wichtigsten Informationen über eine richtige und gesunde Ernährung in der Schwangerschaft zusammengefasst.

Die frühere Meinung, die werdende Mama müsse in der Schwangerschaft für zwei essen, ist längst hinfällig. Vielmehr ist es wichtig, zu Beginn einen Blick auf das eigene Gewicht zu werfen, um daraus Handlungsempfehlungen für eine gesunde und ausgewogene Ernährung abzuleiten. Dabei musst Du auf nichts verzichten! Selbst das kleine Stück Schokolade ist kein Problem.

Hier ein kleiner Überblick über die zu erwartende Gewichtszunahme während der Schwangerschaft:

Normalgewicht: Die zu erwartende Gewichtszunahme in der Schwangerschaft liegt zwischen 10 und 16 Kilogramm. Mit nährstoff- und vitaminreichen Lebensmitteln entwickelt sich der Fötus optimal.

Untergewicht: Die Ernährung sollte so gestaltet sein, dass eine höhere Gewichtszunahme geschieht. Das ungeborene Baby muss die bestmögliche Versorgung erhalten.

Übergewicht: Um die Gesundheit zu erhalten und schwangerschaftstypischen Begleiterkrankungen vorzubeugen, sollte die Gewichtszunahme der werdenden Mutter nicht mehr als 6 bis 10 Kilogramm betragen.

Viele Schwangere, doch besonders Frauen mit Übergewicht, haben mit Schwangerschaftsdiabetes, Gelenküberlastungen, Bluthochdruck oder Rückenschmerzen zu kämpfen. Mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung in der Schwangerschaft legst Du auf jeden Fall eine gute Grundlage für die Gesundheit Deines Babys und wirkst gleichzeitig Komplikationen entgegen.

In erster Linie solltest Du während Deiner Schwangerschaft das essen, was Dir schmeckt. Viele Frauen berichten, dass sich ihre Sinne in der Schwangerschaft verfeinern und sie ganz genau spüren, was ihnen jetzt guttut. Obst, Gemüse, Fleisch, Kartoffeln, Milch oder Vollkornprodukte liefern wichtige Mineralstoffe und sorgen dafür, dass der Energiehaushalt optimal auf die Schwangerschaft abgestimmt ist. Entgegen der lange vorherrschenden Meinung steigt der Kalorienbedarf nur um etwa zehn Prozent an. Um das fetale Wachstum optimal zu unterstützen, bleibt der tägliche Kalorienhaushalt im ersten Trimester unverändert, im zweiten Trimester steigt er um 250 Kilokalorien an, im dritten Trimester sind es lediglich etwa 500 Kilokalorien. Dein Energieumsatz hängt dabei auch etwas davon ab, ob Du in Deiner Schwangerschaft Sport treibst.

Hier haben wir für Dich 10 Tipps für Deine Schwangerschaft und Stillzeit, die Du auch im Ratgeber „Richtig ernähren in der Schwangerschaft und Stillzeit“ (von Prof. Dr. Ingrid Gerhard und Dr. Barbara Rias-Buchner) findest:

• Mache Dir keinen Stress, auch nicht beim Essen: Besser die Beine hochlegen und ein belegtes Brötchen aus der Hand essen, als abgespannt in der Küche stehen und sich zum Kochen zwingen.
• Iss abwechslungsreich und vollwertig, aber denke nicht ständig über gesundes Essen nach. Und keine Sorge, wenn Du mal nicht so achtsam warst – es sollte nur nicht zur Regel werden.
• Lasse Dir Zeit beim Essen und konzentriere Dich auf Deine Mahlzeit: Dann kaust Du gründlicher, sodass der Speichel besser fließt und die Verdauung in Gang kommt.
• Wenn die Verdauung stimmt, leidest Du weniger an Sodbrennen, Völlegefühl und Verstopfung.
• Lege Dir einen kleinen Vorrat an, der Dich satt macht, wenn Du mal zu schlapp zum Kochen bist. Im Rezeptteil findest Du dazu passende Gerichte.
• Regionale Lebensmittel und das saisonale Angebot sind entscheidend für eine vielseitige Ernährung, die den Biorhythmus beachtet und für genügend pflanzliche Bioaktivstoffe sorgt.
• Bevorzuge Bio-Produkte, die Dich und Dein Baby mit mehr Nährstoffen und Vitalstoffen versorgen und die nachweislich weniger mit Schadstoffen belastet sind.
• Die Fünf-am-Tag-Regel, das heißt fünf Portionen Gemüse, Salat und Obst pro Tag, versorgt Dich garantiert mit basischen Lebensmitteln. Die Maßeinheit dazu ist Deine Hand: Sie umschließt den Apfel, nimmt die Handvoll Salatblätter, hält das Glas Smoothie.
• Als Durststiller eignet sich Mineralwasser, das nicht enteisent ist, mehr als 400 mg Calcium enthält, dazu Magnesium und Eisen. Es muss weniger als 200 mg Natrium, unter 25 mg Nitrat, weniger als 1 mg Mangan und weniger als 0,05 mg Nitrit enthalten.
• Bedenke, dass sich Dein Biorhythmus in der Schwangerschaft ändern kann. Lasse Dich darauf ein, und versuche, Deine innere Uhr abzulesen.

Die Liste der erlaubten Lebensmittel ist lang. Wenn Du Dich ausgewogen ernährst, wirst Du in der Regel nichts vermissen. Jedoch gibt es einige Einschränkungen, die vorwiegend vor Infektionen in der Schwangerschaft schützen sollen. Vor allem Toxoplasmose oder Listeriose sind gefährliche Erkrankungen, die zu Früh- oder Fehlgeburten und Missbildungen führen können. Auch um Gestationsdiabetes zu vermeiden, ist es ratsam, bestimmte Lebensmittel vom Einkaufszettel zu streichen.

• Verzichte in der Schwangerschaft auf eine zuckerhaltige Ernährung. Zu viele Süßigkeiten und Softdrinks führen nicht nur zu unnötigem Übergewicht, sie schädigen im schlimmsten Fall das Baby.
• Lasse Rohprodukte wie rohes Fleisch, rohen Fisch, Produkte aus Rohmilch oder rohe Eier aufgrund der Infektionsgefahr weg. 

Für die Stillzeit nach der Geburt ist es außerdem empfehlenswert, auf Zwiebeln, Kohl und andere blähende Lebensmittel zu verzichten. Die Stoffe gehen in die Muttermilch über und können bei den Säuglingen Bauchschmerzen und Flatulenzen auslösen.

Eine vegetarische Ernährung in der Schwangerschaft ist keinesfalls abzulehnen, wenn der Bedarf aller Nährstoffe gedeckt wird. Dabei ist die Zufuhr von Eisen, Jod, Folsäure und Vitamin C sowie Vitamin B12 besonders wichtig. Mithilfe von Supplementen und Nahrungsergänzungsmitteln kannst Du einen Ausgleich schaffen.

Anders sieht es bei einer rein pflanzlichen Ernährung in der Schwangerschaft aus. Hier ist die Gefahr groß, dass der Verzicht auf alle tierischen Produkte zu einer Mangelernährung und einer Unterversorgung mit wichtigen Mineralstoffen führt. Möchtest Du dennoch Deine vegane Ernährung in der Schwangerschaft fortführen, ist eine ärztliche Beratung samt regelmäßiger Überprüfung notwendig. Mit ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln lassen sich die Mängel beseitigen.

Während bei der Ernährung in der Schwangerschaft immer noch Alternativen gefunden werden, gibt es bei Genussmitteln eine klare Ansage. Alkohol, Drogen und Zigaretten schädigen den Organismus des Babys bereits im Mutterleib. Im schlimmsten Fall kommt es unmittelbar nach der Geburt zu einem kalten Entzug. Auch das Passivrauchen hat einen negativen Einfluss. Fehlbildungen, Frühgeburten, unwiderrufliche körperliche und geistige Behinderungen können die Folge sein.

Wenn Du in dieser erfahrungsreichen Phase die Hinweise beachtest, kannst Du Deine Schwangerschaft wunderbar genießen.

Seien wir mal ehrlich: Ist das Baby auf der Welt, beginnen für die Mutter erst die eigentlichen Herausforderungen. Das gewünschteste Wunschkind ist da und will rund um die Uhr gut behütet und versorgt sein – natürlich möchte keine Frau da etwas falsch machen … Viele neue Fragen stehen im Raum: Geht es meinem Baby gut? Bekommt es ausreichend Nahrung? Warum schreit es, hat es Schmerzen? Und warum fühle ich mich nicht als glückliche Mama, sondern erschöpft, deprimiert und überfordert?

Diese Unsicherheiten sind völlig normal. Und durch alle Zeiten war und ist es normal, dass sich junge Mütter Hilfe und Beistand bei erfahrenen Frauen suchen, die ihnen mit Rat und Tat zur Seite stehen können. Umfassende und bewährte Buch-Ratgeber wie „Alles rund ums Wochenbett“ und „Stillen“ greifen alle Fragen auf, die sich in den ersten Lebensmonaten des Babys stellen können, und schenken die beruhigende Sicherheit, Tag und Nacht hilfreiches Wissen nachschlagen zu können.