Als Ergänzung zum gleichnamigen Kompakt-Ratgeber haben Mandy Scheunchen und Abbas Schirmohammadi das Audio-Übungsprogramm „Kiefergelenkschmerzen, CMD und Zähneknirschen“ mit diversen Anleitungen und Meditationen zur gezielten Entspannung der Kiefermuskulatur entwickelt.

Expertenrat für effektive Selbsthilfe – zum Lesen und Hören

In ihrem neuen Kompakt-Ratgeber „Kiefergelenkschmerzen, CMD und Zähneknirschen“ erklärt die Zahnärztin und Kieferorthopädin Dr. med. dent. Mandy Scheunchen auf anschauliche Weise, wie Schmerzen im Kiefergelenk entstehen, welche Symptome auftreten und wie Betroffene diese Beschwerden selbst nachhaltig lindern können.

Gemeinsam mit dem Gesundheitsexperten und Mentaltrainer Abbas Schirmohammadi hat sie außerdem eine Audio-CD mit einem begleitenden Übungsprogramm veröffentlicht, das gezielt zur Selbsthilfe eingesetzt werden kann: „Ob Sie die Kaumuskeln, den Nackenbereich oder das gesamte Kiefergelenk ansteuern möchten – Sie können sich genau die Übungen heraussuchen, die Ihnen jetzt guttun.“

Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, mit einer Reihe vielfältiger Entspannungstracks Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen und nachhaltig zu entspannen. Auch zwei Fantasiereisen zur Kieferentspannung für Kinder sind auf der CD enthalten.

Buch und Audio-Übungsprogramm in perfektem Zusammenspiel: Scheunchens Kompakt-Ratgeber ist ideal für alle, die ihre Beschwerden und das Phänomen CMD verstehen wollen. Er erklärt die Zusammenhänge und zeigt Behandlungswege auf. Das Audio-Übungsprogramm (als MP3-CD oder Download) ist der praktische Begleiter. Es eignet sich für Menschen, die direkt ins Tun kommen möchten – sei es abends im Bett zum Runterfahren oder um sich durch die geführten Meditationen und Übungen aktiv etwas Gutes zu tun. Beide Werke ergänzen sich perfekt, können aber auch wunderbar unabhängig voneinander genutzt werden.

Prävention und Praxistipps bei Kieferproblemen

Kiefergelenkbeschwerden wie Knirschen, Schmerzen oder verspannte Kaumuskeln sind weit verbreitet und oft Ausdruck eines komplexen Zusammenspiels aus Stress, Haltung und innerer Anspannung. Der Kompakt-Ratgeber gibt fundiertes Wissen über funktionelle Zusammenhänge, therapeutische Möglichkeiten sowie alltagstaugliche Hilfen an die Hand, um effektiv etwas gegen die Beschwerden und für die Entlastung der Gelenke ausrichten zu können.

Um eine erste Orientierung zu erhalten, sind Selbsttests eine geeignete Methode. Dabei können Betroffene ihre Kieferbewegungen, Mundöffnung und mögliche Abweichungen mit einfachen Bewegungen und Berührungen prüfen, ob Schmerzen oder Blockaden vorliegen, die zahnärztlich abzuklären sind. Um die Belastung auf das Kiefergelenk zu reduzieren, können auch folgende Ernährungstipps helfen: Weiche Nahrungsmittel schonen den Kiefer und reduzieren Schmerzen beim Kauen. Oft hilft es schon, bewusster und langsamer zu kauen, um dem Kiefer die nötigen Pausen zu gönnen und die Krafteinwirkung auf das Kiefergelenk zu reduzieren. Dagegen können z. B. langes Kaugummi-Kauen und der Verzehr sehr harter Nahrung das Kiefergelenk stark belasten und CMD-Beschwerden verschlimmern.

Für dauerhafte Besserung: „In meiner Praxis sehe ich täglich, dass Schienen und zahnmedizinische Behandlungen bei CMD zwar kurzfristig wirken, aber für die langfristige Besserung eine Entspannungsroutine für die Muskulatur aufgebaut werden sollte“, erklärt Mandy Scheunchen. Gemeinsam mit Abbas Schirmohammadi hat sie daher Übungen entwickelt, welche die Muskulatur nachhaltig beruhigen und den Stresskreislauf unterbrechen können – „und das auch schon bei Kindern, die in der CMD-Therapie oft übersehen werden, aber sich ebenso durch den Tag beißen müssen wie Erwachsene!“

Kieferübungen zur Entlastung und Entspannung

Die im Kompakt-Ratgeber vorgestellten Übungen und das eigens entwickelte Unterstützungsprogramm auf der Audio-CD zielen darauf ab, die Beweglichkeit des Kiefergelenks zu verbessern, muskuläre Verspannungen zu lösen und eine symmetrische, schmerzfreie Funktion zu fördern. Zudem sollen diese einfachen Übungen das Vertrauen in die eigene Kompetenz stärken.

Für optimale Ergebnisse sei es unerlässlich, diese regelmäßig zu praktizieren, so die beiden Autoren. Die Übungen sollten – wenn nicht anders angegeben – zwei- bis dreimal täglich für jeweils fünf bis zehn Minuten durchgeführt und schrittweise intensiviert werden. Um die Wirkung zu maximieren, empfehlen Scheunchen und Schirmohammadi, die Übungen mit Massage, Wärme und Entspannungstechniken zu kombinieren. Auch Atemübungen und Autogenes Training lassen sich effektiv für mehr Entspannung einsetzen. Durch regelmäßiges Üben werden Körpersignale besser wahrgenommen, das Selbstvertrauen und die Fähigkeit zur Selbstregulation nachhaltig gefördert.

Insgesamt elf Audio-Tracks unterstützen eine erfolgreiche CMD-Behandlung und tragen dazu bei, den Symptomen einer Craniomandibulären Dysfunktion sowohl vorzubeugen als auch diese zu lindern.

Dr. med. dent. Mandy Scheunchen / Abbas Schirmohammadi Kiefergelenkschmerzen, CMD und Zähneknirschen. Das Übungsprogramm Anleitungen und Meditationen zur gezielten Entspannung der Kiefermuskulatur Mankau Verlag 1. Auflage Juli 2026 Gesamtlaufzeit ca. 97 Min. ISBN 978-3-86374-804-3 MP3-CD im Jewelcase mit 8-seitigem Booklet: UVP 18,00 Euro (D/A) Mehr zur CD → Download: 12,99 Euro Mehr zum Download (genialokal.de) →

Auch erhältlich:

Dr. med. dent. Mandy Scheunchen
Kiefergelenkschmerzen, CMD und Zähneknirschen. Kompakt-Ratgeber
Prävention, praktische Selbsthilfe und Behandlungsempfehlungen
Inkl. zwei geführte Audio-Übungen
Mankau Verlag, 1. Auflage Juli 2026
Klappenbroschur, farbig, 11,5 × 16,5 cm, 159 Seiten
ISBN 978-3-86374-801-2
14,00 Euro (D) / 14,40 Euro (A)
Mehr zum Buch →

Link-Empfehlungen:

Mehr zum Audio-Übungsprogramm „Kiefergelenkschmerzen, CMD und Zähneknirschen“ →
Mehr zum Kompakt-Ratgeber „Kiefergelenkschmerzen, CMD und Zähneknirschen“ →
Zur Leseprobe im PDF-Format →
Mehr über Autorin Dr. med. dent. Mandy Scheunchen →
Mehr über Autor Abbas Schirmohammadi →
Unsere sozialen Netzwerke − für Fragen, Kritik, Anregungen →