Jaw Pain, TMD and Teeth Grinding. The Exercise Program
Instructions and meditations for targeted relaxation of the jaw muscles
Tax included. Shipping calculated at checkout
Erscheinungsdatum: July 20, 2026
1st Edition July 2026, 1 MP3 CD in jewel case
Total running time approx. 95 min., 8-page booklet
ISBN-978-3-86374-804-3
Relieve your jaw – and feel the difference!
Is your jaw aching in the morning, your neck tense at lunchtime, your head throbbing in the evening, and are you grinding your teeth at night?
Let Dr. med. dent. Mandy Scheunchen and Abbas Schirmohammadi help you: This exercise program offers audio instructions for targeted relaxation of the jaw muscles. Whether you want to target the chewing muscles, the neck area, or the entire jaw joint – you can choose exactly the exercises that will benefit you right now.
Afterwards, you have the opportunity to bring body, mind, and soul into harmony and achieve lasting relaxation with a series of diverse relaxation tracks.
Includes two guided imagery exercises for jaw relaxation for children.
Additional info
Der Inhalt des Übungsprogramms im Überblick
Die Audio-Tracks sind als sanfte, stets alltagstaugliche Begleitung bei Kiefergelenkschmerzen, CMD und Zähneknirschen gedacht. Sie sind in drei Kategorien eingeordnet: Übungen, Meditationen und Fantasiereisen.
Übungen
Die Übungen (Track 1 – 4) sind klar und direkt umsetzbar. Sie eignen sich für Pausen im Alltag, für den Abend oder als bewusster Übergang in die Nacht. Durch gezielte Selbstmassagen mit Atemlenkung kann sich die Muskulatur im Kiefer-, Nacken- und Schulterbereich entspannen. Das hilft vielen, aus dem automatischen Festhalten auszusteigen und wieder ein Gefühl von Weite und Leichtigkeit zu entwickeln.
1. Entspannte Mittagspause
2. Abendruhe im ganzen Körper
3. Massage vor dem Zubettgehen
4. Tiefer Atem und Kieferentspannung
Meditationen
Die Meditationen (Tracks 5 – 7) gehen tiefer. Sie laden ein, den Körper achtsam wahrzunehmen, Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen und innerliche Anspannung loszulassen. Bilder, Atem und Sprache wirken zusammen und können helfen, das Nervensystem zu beruhigen. Das ist besonders wertvoll, wenn der Kiefer unbewusst angespannt ist oder Beschwerden zunehmen.
5. Morgen-Imagination
6. Mein Kiefer ist locker
7. Stress abbauen
Fantasiereisen
Die Fantasiereisen (Tracks 8 – 9) eröffnen Ihnen einen spielerischen Zugang zur Entspannung. Sie sprechen die Vorstellungskraft an und machen es leichter, Abstand vom stressigen Alltag zu gewinnen. Vor allem bei chronischer Belastung kann das entlastend wirken, weil der Fokus weg von Schmerz und Druck hin zu Ruhe, Wärme und Sicherheit gelenkt wird. Die Reisen schaffen innere Orte, an denen Loslassen möglich wird.
8. Wolkenabenteuer
9. Licht der Kieferharmonie
Fantasiereisen für Kinder
Für Kinder sind Fantasiereisen (Tracks 10 – 11) besonders interessant, weil sie behutsam, bildhaft und liebevoll gestaltet sind. Kinder reagieren oft sehr gut auf Geschichten, Symbole und positive innere Bilder. So können sie lernen, ihren Körper wahrzunehmen, Stress zu realisieren und Entspannung als etwas Vertrautes zu erleben. Unsere Reisen sind für Kinder im Alter von 5 bis 12 Jahren.
10. Lächeln mit dem Löwen
11. Kiefer-Zauberblume
PDF-Download Booklet
Das der MP3-CD beiliegende Booklet können Sie → hier als PDF downloaden.
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