Beckenbodentraining. Audio-CD

"Die 10 aufeinander aufbauenden Übungen von 3-7 Min., plus 3 Kombiübungen für Eilige, werden begleitend und sorgfältig im Booklet beschrieben und mit Abbildungen verdeutlicht, es genügt im Grunde aber das bloße Anhören, da der gesamte Text mit klarer, tiefer Frauenstimme gesprochen wird. (...) Pausen und genügend Zeit für die empfohlenen Wiederholungszahlen sind gut eingebaut, sodass der Nutzer quasi eine Live-Physiotherapie-Einheit absolvieren kann."
ekz-Informationsdienst 2018/03

Die Audio-CD "Beckenbodentraining" von  Prof. Dr. med. Stefan Corvin und Dr. Hauke Hammerl enthält folgende Tracks:

1 Einleitung 1:42 Min.
2 Übung 1: Die tägliche Wahrnehmungsübung 3:15 Min.
3 Übung 2: Richtiges Atmen 5:49 Min.
4 Übung 3: Die Umkehr der Druckverhältnisse 6:16 Min.
5 Übung 4: Den Beckenboden anspannen 5:31 Min.
6 Übung 5: ... und entspannen 4:17 Min.
7 Übung 6: Atmen gegen den Boden 6:56 Min.
8 Übung 7: Becken- und Beinbewegungen koordinieren 3:41 Min.
9 Übung 8: Für die Stärkung der Bauchmuskeln 2:28 Min.
10 Übung 9: Alle Muskeln im Beckenbereich gemeinsam trainieren 3:22 Min.
11 Übung 10: Im Reitersitz den Beckenboden kräftigen 6:19 Min.
12 Beckenbodentraining für Eilige: Einleitung 1:30 Min.
13 … für Eilige – Übung 1 (11): Wahrnehmung und Anspannung 4:14 Min.
14 … für Eilige – Übung 2 (12): Beckenboden und Bauchmuskulatur zusammen trainieren 5:31 Min.
15 … für Eilige – Übung 3 (13): Übung für den Alltag – richtig heben 4:28 Min.