Women train differently. Fitness and sport in harmony with your hormones

Mir hat der Ratgeber von Tabea Lorch, einer sehr sympathischen jungen Frau, viele Erkenntnisse gebracht: auch im Sport werden die meisten Studien nach wie vor an Männern durchgeführt. Das war mir in diesem Ausmaß nicht klar. Und nicht alles lässt sich eben 1:1 auf den weiblichen Organismus übertragen. Allein schon wegen des weiblichen Zyklus / der weiblichen Hormonlage, die ja in „Frauen trainieren anders“ mit im Mittelpunkt stehen.
Ernährung für Sportlerinnen, Trainingspläne (super, dass es für jedes sportliche Level welche gibt!), Wissen über Stoffwechselvorgänge und Hormone... und vieles mehr.
Tabea bringt Licht ins Dunkel für uns Frauen, und das erfreulicherweise nicht nur für Frauen bis 40, sondern auch darüber hinaus. Was ist ab 40 besonders wichtig? Was ist während/nach einer Schwangerschaft zu berücksichtigen?
Tabea Lorch hat Sportwissenschaften studiert, ihre Aussagen und Thesen werden durch Studien untermauert, aber auch durch Erfahrungen. Sie ist Laufcoach und selbst begeisterte Sportlerin. In mir kam immer wieder das Gefühl auf: Die Frau weiß, wovon sie schreibt. Insgesamt wirkt alles sehr fundiert und sinnvoll.
Schön finde ich auch die im Buch bebilderten Kraftrainingsübungen, als Bonus gibt es noch Zugang zu Videos sowie zwei Laufmeditationen zum Download.
Ich habe das Buch nun gelesen, aber das wird mich noch eine ganze Weile begleiten. Abgesehen davon nehme ich das Buch einfach gern in die Hand. Es ist nämlich echt gut und hübsch gemacht.

Ich hab das Buch verschlungen und finde es klasse, dass es so ein Buch gibt.
Besonders gut finde ich, dass es für sämtliche Situationen ein extra Kapitel gibt (z.B. Schwangerschaft, Training Ü40, etc.).
Ich freu mich jetzt schon die Tipps beim Training zu berücksichtigen.

Der perfekte Ratgeber für Frauen jeden Alters. Frau Lorch erklärt anschaulich, warum es entscheidend ist, die Besonderheiten des weiblichen Körpers in den Blick zu nehmen. So erzielt man Trainingserfolge. Der weibliche Zyklus und andere Lebensphasen wie Schwangerschaften oder die Menopause verdienen besonderes Augenmerk. Auch Tipps zur Ernährung, Regeneration und Entspannung fehlen hier nicht und Übungen und Trainingspläne für Frauen. Was ich besonders interessant fand: Weniger Muskelmasse bedeutet weniger Mitochondrien, wodurch sich der Stoffwechsel verlangsamt und Glukose schlechter verstoffwechselt wird. Dem Muskelabbau kann entgegengewirkt werden. Damit verbessern sich folgende Symptome: Insulinresistenz, Osteoporose, Gewichtszunahme und Unbeweglichkeit. Krafttraining verbessert die Gedächtnisleistung und kann Alterungsprozessen im Gehirn entgegenwirken. Der Beispieltrainingsplan rund um die Menopause hat mir gut gefallen. Wie wichtig Ruhetage sind, wird anschaulich dargelegt. Übungen wie Wechselatmung und Kehlkopfmassage habe ich gleich umgesetzt.

„Frauen trainieren anders“ ist ein umfassender Ratgeber der Autorin, Lauftrainerin und Sportwissenschaftlerin Tabea Lorch für Frauen jeden Alters.

Ich habe schon einige Bücher und Artikel zum Thema Sport und das richtige Training gelesen, aber bisher wurde niemals zwischen Männern und Frauen unterschieden. Das es hier Unterschiede gibt, ist eigentlich nur logisch und es wird höchste Zeit, dass es angesprochen wird.

Tabea Lorch geht in ihrem Ratgeber auf die physiologischen Unterschiede, das weibliche Hormonsystem und die unterschiedlichen Lebensphasen ein. Auf dieser Grundlage basiert ihr Trainingskonzept, das je nach Lebens- und Zyklusphase anders aussieht.
Neben Trainingsplänen für die verschiedenen Lebensphasen und Fitnesslevel, Erklärungen für unterschiedliche Trainingsmethoden und bildhaft dargestellten Übungen, gibt es auch passende Informationen über Regeneration, Stressmanagement und für die richtige Ernährung, da diese beim Sport ebenfalls eine große Rolle spielt.

Mit ihrem lockeren, leicht verständlichen Schreibstil spricht die Autorin ihre Leserinnen direkt an. Auch optisch ist dieses Buch toll gestaltet. Die wichtigen Informationen sind farblich abgesetzt. Die Übungen werden bildhaft dargestellt und es gibt zahlreiche Grafiken und Illustrationen, die das Gelesene gelungen verdeutlichen.

Ich habe zahlreiche wissenswerte Fakten und interessante Ratschläge für mich gefunden. Gerne hätte ich diesen Ratgeber schon zu einem früheren Zeitpunkt gelesen, da es ein motivierendes Buch für jede Lebensphase ist, in dem es nicht um Höchstleistungen geht, sondern um Fitness und Selbstfürsorge.

Wow, das Buch hat mir soviel mehr gebracht als ich gedacht hätte. Mein Ziel war mein Training zu optimieren. Gebracht hat mir das Buch einen totalen Motivationsschub für mein Training und viel mehr Wissen über das Training für Frauen bzw. überhaupt Wissen darüber.
Das Buch ist sehr übersichtlich und anschaulich gestaltet. Der Schreibstil der Autorin ist sehr motivierend und man merkt sehr das sie viel Erfahrung auf diesem Gebiet hat.
Gut finde ich das jede Lebensphase vorkommt und man Trainingspläne aber auch sehr viel hilfreiches Wissen zur Ernährung und Entspannungsübungen bekommt.
Das besondere an dem Buch ist aber neben dem vermittelten Wissen der Motivationsschub den man durchs lesen bekommt.