Too much! For everyone who gives, does, makes, thinks, feels too much

Ich habe mir dieses Buch gekauft, weil ich endlich lernen will, nicht mehr für alles und jeden die Verantwortung zu übernehmen und mich dabei selbst zu vergessen. Besonders die Unterscheidung zwischen offenem und verdecktem Narzissmus hat mir die Augen geöffnet, warum ich bestimmte Menschen so stark anziehe. Die Übungen helfen mir konkret dabei, im Alltag Grenzen zu setzen und den ewigen Überlastungskreislauf zu stoppen. Für mich ist es ein echter Befreiungsschlag, um meine Energie zurückzugewinnen und nicht mehr nur für andere zu funktionieren.

„Too Much!" von Terri Cole ist ein wirklich beeindruckendes Buch über hochfunktionale Co-Abhängigkeit – ein Thema, das so viele von uns betrifft, ohne dass wir es immer erkennen. Die Psychotherapeutin hat hier einen Ratgeber geschaffen, der nicht nur informiert, sondern wirklich begleitet.

Was das Buch für mich so besonders macht: Terri Cole begegnet ihren Lesern auf Augenhöhe und teilt dabei ganz authentisch ihre eigenen Erfahrungen, ohne sich in den Vordergrund zu drängen. Ihr Ton ist durchgehend warmherzig und unterstützend – sie fordert nichts von dir, sie lädt dich ein. So kannst du dich die ganze Zeit „an die Hand genommen“ fühlen.

Inhaltlich ist das Buch klar strukturiert: Nach einer Einleitung folgen die Teile zur akuten und zur überwundenen HFC, ergänzt durch einen umfangreichen Praxisteil mit Fragebögen, Übungen und Vorlagen. Cole erklärt verständlich, warum Menschen zu viel geben, fühlen und managen, beleuchtet toxische Beziehungsmuster und zeigt konkrete Wege zur Veränderung. Die Affirmationen, Frageboxen und Kapitelzusammenfassungen helfen wunderbar dabei, das Gelesene zu vertiefen und im eigenen Tempo umzusetzen.

Besonders schön: Das Buch eignet sich sowohl für Betroffene als Vorbereitung auf einen Coachingprozess als auch für Coaches und Berater als Arbeitsmaterial.

Die Verarbeitung überzeugt wieder mit hochwertiger Bindung, gutem Papier und liebevoller Gestaltung – man nimmt es einfach gern in die Hand. Die vordere aufklappbare Innenseite des Einbands lädt mit einem Selbsttest direkt zum Einstieg ein.

Ein rundum empfehlenswerter Ratgeber für alle, die lernen möchten, sich selbst ohne Schuldgefühle in den Mittelpunkt zu stellen.

Mit diesem Buch möchte die Autorin dich von diesem „zu viel“ zu einem „genau richtig“ bringen. Wieder und wieder wurde uns gesagt, wie wünschenswert es ist, freundlich, großzügig, nett und aufopfernd zu sein, Und auf die eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Prioritäten zu achten, macht uns natürlich zu selbstverliebten, gemeinen Drama Queens.
Bei der Lektüre des Buches soll man Geduld mit sich haben. Man bekommt Strategien an die Hand, um schwierige Phasen zu meistern. Dieses Buch dient der Entdeckung deiner selbst. Das dysfunktionelle Verhalten wurde uns von klein auf beigebracht. Das Bewusstsein dafür ist die Voraussetzung, um Änderung herbeizuführen. Seigert man sein Selbstbewusstsein Veränderungen im Leben machbar.
Immer wieder gibt es im Buch Sprüche zum nachsprechen.
Unsere Fähigkeiten und Gaben machen uns einzigartig. Unsere Gesellschaft hat alles dazu beigetragen, Schuldgefühle bei Frauen zu kultivieren, wenn sie nicht mit Leib und Seele emotionale Großtankstellen für andere sind.
Auch wie man ein Trauma verstehen sollte, wird erklärt, ebenso wie Schatten, Schuldgefühle und Scham. Interessant ist auch Kontrollverhalten. Es basiert auf Angst. Wenn wir an dem Motto „Frieden um jeden Preis“ festhalten, gehen wichtige Dinge verloren.
Wenn wir einen Gang runter schalten und in uns hinein horchen, sind nachhaltige Veränderungen möglich. Eine der wirksamsten Methoden zur emotionalen Regulierung besteht darin, die Emotion, die man spürt, einfach zu erkennen und zu benennen.
Oft leben wir in einem Zustand extremer Geschäftigkeit, in steter Alarmbereitschaft, und gehen schnell zur nächsten Sache über. Die Selbstregulierung ist ein Eckpfeiler der Resilienz. Wenn wir das verstehen, können wir mit mehr Klarheit und Gelassenheit durchs Leben gehen. Wie emotionale Selbstregulierung aussehen kann, wird leicht verständlich beschrieben.
Achtsamkeit ist ein Prozess, bei dem man lernt, wirklich präsent zu sein. Das bedeutet, dem Leben zu erlauben, sich natürlicher zu entfalten, ohne das Bedürfnis, es steuern zu müssen, damit man etwas vermeidet oder etwas erschafft. Abgrenzung, auch perfekt beschrieben. Auch das Thema Grenzen ziehen fehlt nicht. Selbstfürsorge, auf sich selber Rücksicht nehmen.
Zwei Emotionen, die für mehr Energiereserven sorgen können, sind Zufriedenheit und Freude. Dankbarkeit hilft uns bei der Befreiung von hartnäckigen Empfindungen.
Und man kann lernen, alles los zu lassen, was zu viel ist und muss auch nicht immer alles selber machen. Dieses Buch hat mich, mehr als jedes andere, zum Nachdenken gebracht.

Terri, you are awesome! We are a truly effed-up species
Tja, ich muss eingestehen, dass alles wie die Faust aufs Auge bei mir zutrifft.
Ein Leben als karitativer Dienstbote/Therapeut und der Dank ist ein Tritt in den Hintern.
Selbstaufgabe um des lieben Schein-Friedens willen – kenne ich. Gar keine gute Idee!
Dass ich andere damit kontrollieren wollte, war mir nicht bewusst. Aber vermutlich hatte ich eine leise Absicht, sie wach zu rütteln, damit das Leben für mich angenehmer wird? Hat leider überhaupt nicht geklappt.
Also zurück zu mir selbst. Mal schauen, was wir da ändern können? Und diesmal primär zu meinem eigenen Wohle.
Ein Hörbuch wäre toll!
Thank you Terri! I appreciate your work enormously!

„Too Much!“ ist ein hilfreicher Ratgeber der Autorin, Psychotherapeutin und Expertin für Beziehungen und Empowerment Terri Cole.

Der Untertitel „Für alle, die zu viel geben, tun, machen, denken, fühlen“ hat mich direkt angesprochen, genau so fühlt sich mein Leben manchmal an, als ob einfach alles zu viel ist.
Aber was macht man dagegen und wie geht man damit um?

Terri Cole beschreibt und erklärt das Konzept der „Hochfunktionalen Co-Abhängigkeit“ (kurz HFC), bei dem die Betroffenen zu viel Verantwortung übernehmen und sich für alles zuständig fühlen bis sie letztendlich selbst total erschöpft und ausgebrannt sind.

Die Autorin bietet hier Lösungsansätze, praktische Strategien und Übungen um Grenzen zu setzen, sich emotional abzugrenzen, das destruktive Verhalten sich selbst gegenüber zu durchbrechen und wieder auf die eigenen Bedürfnisse zu schauen.
Dabei ist ihr Schreibstil klar und deutlich. Sie überzeugt durch fachliches Wissen und Berichten aus persönlichen Erfahrungen.

Das Buch erfordert Zeit, da Terri Cole immer wieder zum Nachdenken auffordert. Aber es lohnt sich sehr, diese zu investieren und sich deutlich zu machen wie sehr das eigene Leben durch den Drang/Wunsch es anderen recht zu machen/zu helfen beeinträchtigt wird.

In der Theorie sind die Strategien und Übungen leicht umzusetzen, aber in der Praxis werde ich dafür ein wenig mehr Zeit benötigen. Dennoch konnte aus dem Ratgeber viel für mich mitnehmen, da er mir bewusst gemacht hat, was HFC bedeutet und dass ich daran etwas ändern muss.