Modernes Yoga für werdende Mamas: Jeanette Luft bietet fundiertes Hintergrundwissen und stärkende Übungen für eine entspannte Schwangerschaft und Geburt

„Yoga in der Schwangerschaft“ von Jeanette Luft begleitet ganzheitlich durch die Schwangerschaft und bereitet optimal auf die Geburt vor. Die leicht nachvollziehbaren Yoga-Sequenzen mit dem gewissen Etwas enthalten Elemente aus der Achtsamkeits- und Meditationslehre sowie Atem- und Entspannungstechniken.

Spüren, was guttut

Die Schwangerschaft ist eine Zeit des Wachstums – ein wahres Wunderwerk und eine so ergreifende Zeit im Leben einer Frau. Es verwundert daher nicht, dass in dieser außergewöhnlichen Lebensphase Körper, Geist und Seele der Frau eine besondere Aufmerksamkeit benötigen.

Aus ihren Kursen weiß Jeanette Luft, dass sich viele Frauen oft emotional gestresst, allein und unverstanden fühlen. Die Yoga-Therapeutin und zweifache Mutter zeigt werdenden Mamas in ihrem Ratgeber, wie sie lernen, ihren Körper besser wahrzunehmen, auf ihn zu hören und zu spüren, was ihnen selbst und ihrem Baby guttut: „Yoga ist zwar kein Allheilmittel, es kann jedoch helfen, den Körper besser zu spüren, die innere Stimme wahrzunehmen und darauf zu vertrauen, dass du weißt, was das Richtige für dich und dein Baby ist.“

Die ersten Kapitel bieten fundiertes Hintergrundwissen und Insider-Tipps zur besseren Orientierung im Schwangerschaftsdschungel. Hier kann man gezielt nach Informationen zu den häufigsten Schwangerschaftsbeschwerden bei der „Yoga-Wunderkiste“ suchen oder mal beim „Mädels-Talk“ reinlesen. Im zweiten Teil des Buches finden sich dann Yoga-Sequenzen zum Selberüben, dazu gibt es vier Onlinevideos und ein großes Übungsposter.

Lebensphilosophie Yoga

Der Begriff „Yoga“ kommt aus der altindischen Sprache Sanskrit und bedeutet übersetzt „anjochen“ oder „anschirren“. Der Geist wandert nicht mehr frei umher und fliegt zu To-do-Listen oder in andere Richtungen, sondern wird in eine klare Ausrichtung gelenkt. In der Moderne hat sich die Übersetzung „Vereinigung“ durchgesetzt, die verdeutlicht, dass Yoga eine Methode ist, in der Körper, Atem und Geist „vereint“ werden.

Neben Atmung und Körperhaltung sind Meditation und Achtsamkeit weitere wichtige Elemente des ganzheitlichen Yoga. Sie haben unzählige positive Wirkungen auf Körper, Geist und Seele: Herumschwirrende Gedanken werden eingefangen, der Atem wird beruhigt, Herzschlag und Blutdruck normalisieren sich, und die Stresshormone sinken. Doch kommt es nach Jeanette Luft nicht darauf an, komplizierte Yoga-Haltungen nachzumachen oder über Stunden in der Meditation zu verharren. Es geht darum, Bewegungen an das eigene Befinden anzupassen und sie so auszuführen, dass man sich nach der Stunde besser fühlt als davor. Es geht darum, im Moment zu sein und aus dem Kopfkino rauszukommen. Es geht um Energie, um Liebe und Balance: „Yoga ‚ist‘ immer wieder neu und kann genau das sein, was du jetzt brauchst.“ 

Wunderkiste Yogatherapie

In diesem Buch findet sich in vielen Kapiteln die sogenannte „Yoga-Wunderkiste“ – gefüllt mit Tipps und Tricks aus der Yogatherapie. Diese sollen werdende Mamas zu einem selbstbewussten Körperverständnis und in ihre volle mentale Kraft führen. Mit jeder Schwangerschaftswoche tragen die Wirbelsäule und das Becken immer schwerer. Jedes Gramm, das das Baby zulegt, fordert doch den Körper immer wieder aufs Neue heraus. Die Wirbelsäule und das Becken müssen sich konstant anpassen und ausrichten.

Zusätzlich sorgen die Hormone Progesteron und Relaxin für Weite und Weichheit im Körper. Ein Ungleichgewicht, dass sich gern mit Schmerzen des Halteapparates, in den Gelenken und Muskeln Luft verschafft. Daher ist es wichtig, geeignete Körperhaltungen und Bewegungen zu finden, die dem Körper angenehm sind und dennoch Stabilität geben. In der Schwangerschaft ist es außerdem wichtig zu lernen, sowohl den Beckenboden anzuspannen, um dem Gewebe Kraft zu geben und ihn in seiner stabilisierenden und tragenden Rolle in Bezug auf die Bauchorgane zu unterstützen, als auch ihn zu entspannen, um den Geburtsverlauf zu begünstigen.

Der Ratgeber geht auf die gängigsten Schwangerschaftsbeschwerden ein und erklärt, warum sie auftreten und welche Yogaübungen zur Linderung geeignet sind.

Buch-Tipp:
Jeanette Luft: Yoga in der Schwangerschaft. Gestärkt – geliebt – geschützt. Inkl. ersten Rückbildungs-Quickies und großem Farbposter. Mankau Verlag, 1. Aufl. Mai 2023, Klappenbroschur, 16 x 22 cm, farbig, 190 Seiten, mit A2-Poster. 22,00 Euro (D) | 22,70 Euro (A), ISBN 978-3-86374-685-8

Link-Empfehlungen:
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